De wintermaanden brengen vaak een scala aan uitdagingen met zich mee, vooral als het gaat om lichaamsbeweging en gezondheid. In deze periode, wanneer de dagen korter zijn en de verleidingen van de feestdagen toenemen, is het gemakkelijk om je fitnessdoelen uit het oog te verliezen. Maar wat als er een eenvoudige en plezierige manier was om te bewegen, die niet alleen leuk is, maar ook effectief? Laat me de Japanse wandelmethode introduceren, een techniek die verrassend effectief blijkt te zijn voor iemand die zijn gezondheid en gewicht wil verbeteren.
Wat is de Japanse wandelmethode?
De Japanse wandelmethode, ook wel bekend als de ‘3-3-methode’, draait om het afwisselen van tempo tijdens het wandelen. Dit betekent dat je drie minuten stevig doorwandelt en vervolgens drie minuten op een rustiger tempo verder gaat. Dit herhaal je gedurende een half uur, en het wordt aangeraden om dit minstens vier keer per week te doen.
Waarom de Japanse wandelmethode zo effectief is
Onderzoekers, waaronder professor Hiroshi Nose, hebben deze methode ontwikkeld om ouderen fitter te maken, maar het werkt net zo goed voor iedereen die zijn conditie wil verbeteren. De afwisseling van snel en langzaam wandelen maakt het een soort intervaltraining. Dit komt erop neer dat je de voordelen van intensieve training haalt zonder dat je je volledig moet inspannen zoals in de sportschool. Idealiter houdt dit de motivatie hoog en de drempel laag.
Het intensiveert de training zonder dat je verzuurt, wat betekent dat je langer volhoudt zonder naar adem te snakken.
De gezondheidsvoordelen
De gezondheidsvoordelen van deze Japanse wandelmethode zijn aantoonbaar. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging de kans op hartziekten en type 2 diabetes vermindert. Bij de Japanse wandelmethode wordt zelfs gezegd dat je in minder tijd meer calorieën verbrandt dan bij gewoon wandelen. Dit maakt het bijzonder aantrekkelijk voor degenen die op een duurzame manier willen afvallen zonder een intensieve workout te moeten volgen.
Beweeg met plezier
Het grote voordeel van deze methode is dat het ook leuk is. Terwijl je wandelt, kun je genieten van de natuur om je heen, luisteren naar de geluiden van de omgeving of zelfs met vrienden wandelen. Dit maakt het gemakkelijker om een routine op te bouwen, vooral in een tijd van het jaar waarin we soms minder gemotiveerd zijn om naar buiten te gaan.
En laten we eerlijk zijn: gewoon wandelen is ook helemaal prima. Voor veel mensen is het belangrijkste dat ze in beweging komen. Zoals experts stellen, is de beste beweging die je daadwerkelijk doet.
De 10.000 stappen mythe
Misschien heb je ooit gehoord van de ‘magische’ 10.000 stappen per dag. Deze mythe is ontstaan uit een marketingcampagne voor een stappenteller in Japan. Onderzoek heeft echter aangetoond dat je vanaf 7.000 stappen per dag aanzienlijke gezondheidsvoordelen kunt hebben. Dit betekent dat, zelfs als je de 10.000 niet haalt, je nog steeds een positieve impact hebt op je gezondheid door deze Japanse wandelmethode toe te passen.
Praktische tips voor de Japanse wandelmethode
Als je van plan bent om deze methode zelf uit te proberen, zorg dan voor comfortabele schoenen en een goede omgeving om te wandelen. Zet een timer voor drie minuten om de intervallen makkelijker te maken. Probeer de sessies te plannen in je routine, bijvoorbeeld voor of na je werk, of in het weekend. Dit maakt het makkelijker om consistent te blijven.
Bovendien, je kunt onderweg met vrienden afspreken of luisteren naar je favoriete muziek of podcast om de tijd te doden. Dit maakt de hele ervaring niet alleen een fysieke maar ook een sociale activiteit, wat een enorme boost geeft aan je motivatie.
Een nieuwe manier om gewicht te verliezen
Uiteindelijk kan deze Japanse wandelmethode een game-changer zijn voor iedereen die met zijn gezondheid bezig is. Het kan helpen bij afvallen, verbeteren van gezondheid en het aanmoedigen van lichamelijke beweging. Plus, het vereist geen dure lidmaatschappen of ingewikkelde apparatuur. Het enige wat je nodig hebt zijn goede schoenen, een timer en een paar minuten van je tijd. Dus trek je schoenen aan, zet je timer op drie minuten en laat het avontuur beginnen!
