In een wereld waar prikkels ons voortdurend omringen, is het een uitdaging om momenten van rust te vinden. Ik merk het zelf ook: de cappuccino is nog halfvol terwijl mijn inbox al bomvol is. Terwijl ik automatisch door mijn notificaties scroll en het nieuws op de achtergrond hoor, voelt het leven als een constante race. Maar wat als ik je vertel dat er een dagelijkse gewoonte is die je wilskracht ongemerkt kan ondermijnen? Laten we eens kijken naar deze gewoonte en hoe deze ons dagelijkse leven beïnvloedt.
Highlights
- 🚨 Prikkelvulling verhoogt ons stressniveau.
- 🧠 Onze hersenen zijn niet gebouwd voor constante bezetting.
- 🌱 Kleine mini-ruimtes inbouwen kan helpen bij mentale gezondheid.
- 🔄 Train je reflex om niet automatisch naar prikkels te grijpen.
Wist je dat meer dan 70% van de mensen nooit echt helemaal niets doet op een dag? Dit 24/7 verbonden zijn kan je mentale gezondheid aanzienlijk beïnvloeden.
De sluipmoordenaar: prikkelvulling
We leven in een tijd waarin prikkelvulling de norm is geworden. Het lijkt vanzelfsprekend om elk leeg moment, zoals wachten op de trein of even koffie zetten, op te vullen met een smartphone of podcast. Maar juist deze gewoonte kan je dagelijks stressniveau aanzienlijk verhogen. Waarom? Omdat elk berichtje, e-mail of video een golfje van aandacht en spanning triggert. Wanneer deze stimulus nooit kunnen afnemen, blijft ons lichaam in een constante staat van alarm staan.
Lisa, een projectmanager van 34, is daar een goed voorbeeld van. Haar dag begint met het checken van e-mails in bed, en het gaat zo door. Geen moment van rust, tot ze wekelijks bij de bedrijfsarts zit met hartkloppingen. Dit laat zien hoe mentale uitputting voortkomt uit langdurige prikkeling zonder echte pauzes.
De gevolgen van mentale overbelasting
Maar wat zijn nu de gevolgen van deze overbelasting? Je voelt je misschien snel moe, prikkelbaar en hebt moeite met concentreren. Dit zijn allemaal symptomen van mentale uitputting. Bovendien, de avond kan dan uitmonden in een gevoel van vermoeidheid zonder ontspanning. Onze hersenen zijn simpelweg niet gemaakt voor een nooit eindigende piekbelasting.
Psycholoog Sheva Assar legt uit dat mentale uitputting niet alleen voortkomt uit werkstress, maar ook uit onze manier van leven: het voortdurend streven naar perfectie en onze overvolle agenda’s. Dit resulteert in dagelijks een verhoogd stressniveau zonder dat we ons daar echt bewust van zijn.
Mini-ruimtes creëren in je dag
Om dit patroon te doorbreken, moeten we bewust worden van waar we de stiltes vullen. Een effectieve aanpak is om mini-ruimtes in te bouwen gedurende de dag. Dit kan zo simpel zijn als de eerste vijf minuten na het opstaan geen telefoon gebruiken, of een rit naar het werk zonder muziek.
- 🌅 De ochtendroutine: Begin je dag zonder schermen.
- 🥱 Tijdens het wachten: Geen scrollen op je telefoon.
- 🌙 Voor het slapengaan: Neem drie minuten in stilte om te ademen.
Door deze momenten van stilte toe te voegen, geef je je zenuwstelsel de kans om te ontspannen. Dit kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen, maar dat is een natuurlijke reactie van ons lichaam dat gewend is aan constante stimulatie.
Het trainen van een andere reflex
Een interessantere vraag is: hoe kunnen we die reflex van “altijd vullen” omkeren? Het begint met bewustwording. Wanneer we onze momenten van rust bewust kiezen, leren we de waarde van mentale veerkracht. Het trainen van deze reflex kan ons helpen om meer controle te krijgen over onze energiebalans. Dus, in plaats van altijd naar onze telefoon te grijpen, laten we af en toe gemakshalve niets doen.
Een simpel voorbeeld: als je op het toilet zit, probeer niet te scrollen. Gewoon zitten, handschoen wassen en weg. Deze kleine verandering kan grote gevolgen hebben voor hoe je je voelt.
De voordelen van een lege geest
Wanneer je echt de stilte in je leven omarmt, zul je merken dat je meer ruimte hebt voor creativiteit en mentale helderheid. Het grappige is dat onze maatschappij vaak opneemt dat “druk zijn” een teken van productiviteit is. Maar de waarheid is dat we onze dromen, plannen en zelfs ons welzijn verkwanselen door constant bezig te zijn.Het omarmen van die lege momenten kan leiden tot een hernieuwd gevoel van focus en creativiteit.
Mentale focus vereist af en toe een stap terug doen. Je zult jezelf verrassend vaak betrappen op het genieten van de kleine dingen — zoals een goede kop koffie zonder bijbedoelingen.
Deze ogenschijnlijk kleine stappen kunnen ons helpen om weer grip te krijgen op ons leven. Door niet elk moment te vullen, kunnen we daadwerkelijk de mentale ruimte creëren die we zo hard nodig hebben. Laten we het gesprek aanzwengelen: hoe vaak vul jij je momenten van stilte? Denk er eens over na, misschien wil je het delen in je volgende groepsapp gesprek!
