Januari is voor velen een tijd van nieuwe beloften en frisse starts. Maar waarom falen die goede voornemens zo vaak? Terwijl we vol motivatie beginnen, blijkt diezelfde motivatie vaak snel te verdampen. Laten we samen ontdekken waarom het januari-systeem ons zo in de steek laat en hoe we het beter kunnen doen.
Highlights
- De meeste goede voornemens falen omdat ze in strijd zijn met ons natuurlijke ritme. 🌱
- Stress en hormonale schommelingen spelen een grote rol in ons falen. ⚖️
- Kleine, concrete gewoontes hebben meer kans van slagen dan grote voornemens. 🎯
- Gebruik systemen in plaats van wilskracht voor blijvende veranderingen. 🔄
Wist je dat meer dan 90% van de goede voornemens falen? Het gaat niet om een gebrek aan discipline, maar om onze aanleg om te overweldigen. 💡
De Biologie van Januari
Als ik naar januari kijk, realiseer ik me dat we vaak vergeten dat ons lichaam nog in de winterstand staat. De donkere dagen, kou en misschien zelfs extra stress zorgen ervoor dat ons systeem niet optimaal presteert. In plaats van meteen voluit te gaan, is het belangrijk om ons lichaam de kans te geven om bij te tanken.
De hormonale schommelingen, vooral bij vrouwen, spelen een cruciale rol. Strenge diëten en zware trainingen kunnen averechts werken door de stress die ze met zich meebrengen. Wanneer progesteron, dat belangrijk is voor herstel en stemmingsregulatie, onder druk staat, beïnvloedt dat ons slaapritme, humeur en zelfs onze eetlust.
Waarom Goederen Voornemens Falen
Ik heb het vaak meegemaakt: de vastberadenheid om elk jaar gezonder te leven of minder uit te stellen, maar die doelen zijn vaak vaag en moeilijk te meten. Wanneer we ons niet specifiek aanduiden wat we willen veranderen, dan verliezen we de focus. Psychologen wijzen op uitstelgedrag en hoe dat voortkomt uit een mix van angst en weerstand tegenover de taak die we moeten uitvoeren.
Bijvoorbeeld, de belofte om ‘meer te sporten’ leidt vaak tot niets omdat het zo veel druk met zich meebrengt. Vage doelen zoals deze leiden tot niets en verdwijnen in de dagelijkse sleur.
Kleine Gewoontes voor Succes
Wat als we in plaats van grote voornemens de focus leggen op kleine, haalbare gewoontes? Dit idee raakt aan wat gedragswetenschapper BJ Fogg noemt: “tiny habits”. Deze micro-gewoontes zijn zo eenvoudig dat ze nauwelijks motivatie vereisen.
- Begin met één alinea schrijven in plaats van een hele pagina. ✍️
- Maak het jezelf gemakkelijk: koppelen aan een dagelijkse actie, zoals je laptop openen direct na je koffie. ☕
- Formuleer zo-called “if-then” plannen: “Als het 20.00 uur is, dan leg ik mijn telefoon weg en pak ik een boek.” 📚
Door deze stappen klein en concreet te maken, worden ze veel minder overweldigend, waardoor de kans op succes aanzienlijk toeneemt.
Het Krachtige Effect van Systemen
In plaats van te vertrouwen op wilskracht, kunnen we ons beter richten op systemen die ons ondersteunen. Wilskracht is tijdelijk; systemen zijn duurzaam. Door dagelijkse routines te integreren, maken we gedragsverandering praktisch.
Stel je voor dat je je inbox elke werkdag bijwerkt. Je kunt dit automatiseren door een concrete cue te gebruiken: “Als ik mijn eerste kop koffie heb, dan open ik mijn inbox en werk ik 15 minuten aan mijn e-mail.” Hierdoor maak je het gemakkelijker om die taak uit te voeren zonder erover na te denken.
Actie Ondernemen
De uitdaging ligt niet in de grote beloftes, maar in de kleine stappen die we iedere dag zetten. Het gaat om het creëren van een omgeving die ons ondersteunt in plaats van ons tegenwerkt. Als we ons aanpassen aan wat ons lichaam nodig heeft en geen druk leggen op directe veranderingen, kunnen we de kans op succes aanzienlijk verhogen.
Dus, bij deze een oproep: stel niet langer grote doelen, maar begin met kleine, haalbare acties vandaag nog. Focus op systemen die werken en wees vriendelijk voor jezelf terwijl je deze veranderingen doorvoert.
