Elke januari opnieuw lijkt er een frisse wind te waaien. We maken goede voornemens, willen onze routines optimaliseren en voelen de druk om productiever te zijn. Maar wat als al die pogingen om je leven te verbeteren je opbreken in plaats van je te helpen? Dit is mijn verhaal over hoe ik mezelf in een spiraal van stress en overbelasting bevond.
Highlights
- 🌀 De druk om routine te ⚡️ optimaliseren kan leiden tot stress.
- 🔑 Consistentie is cruciaal voor het creëren van gewoontes.
- ⏳ Begin klein: kleine stappen zorgen voor 🌱 duurzame veranderingen.
- 💡 Zorg voor triggers die je herinneren aan je doelen.
Wist je dat het gemiddeld 66 dagen duurt om een nieuwe gewoonte écht toe te voegen aan je leven? 🗓️
De druk om te optimaliseren
In januari voel ik altijd een enorme motivatie om mijn leven in te richten zoals ik dat graag zou willen. Ik struin door blogs en video’s, op zoek naar de perfecte routines. Van ochtendrituelen tot avondvoedingsschema’s; ik zag talloze manieren om efficiënter te zijn. Maar naarmate de weken vorderden, begon die druk om alles optimaal te doen een zware last te worden.
De verwachtingen (ook van mezelf) groeide. Het bleek zelfs zo te zijn dat iedere mislukking me meer frustreerde. Waarom kon ik niet gewoon een routine aanhouden? Waarom viel ik steeds terug in oude gewoontes?
Consistentie is de sleutel
Een collega vertelde me laatst dat consistente herhaling essentieel is bij het vormen van nieuwe gewoontes. Dit klonk logisch, maar volgens onderzoek van de University College London duurt het gemiddeld 66 dagen voordat iets een gewoonte wordt. En dat is nog voordat je kunt verwachten dat het zonder nadenken gaat.
In het begin, toen ik besloot om elke ochtend te joggen, startte ik groot: een uur hardlopen. Maar na een paar dagen merkte ik dat ik niet alleen fysiek, maar ook mentaal uitgeput begon te raken. Ik had de consistentie niet; ik was het gewoon te snel beu. Daarom is het belangrijk om klein te beginnen en verwachtingen aan te passen.
Begin klein en koppel gewoontes
In plaats van mezelf te dwingen tot een uitgebreid trainingsschema, besloot ik mijn aanpak te herzien. Ik begon met het toevoegen van een korte jog van 10 minuten aan het begin van mijn dag, gekoppeld aan iets wat ik altijd al deed: mijn koffie zetten. Deze techniek, ook wel ‘habit stacking’ genoemd, maakt het makkelijker om nieuwe gewoontes toe te voegen aan bestaande routines.
Hier zijn een paar ideeën voor het koppelen van gewoontes:
- ☕️ Stretch gedurende de tijd dat je koffie zet.
- 🧘♂️ Mediteer terwijl je wacht op je toast.
- 📚 Lees een paar bladzijden van een boek tijdens het ontbijt.
Triggers en tijdmanagement
Een essentieel onderdeel van het succes was het opzetten van triggers. Dit zijn signalen die me herinneren aan wat ik moet doen. Ik plaatste mijn sportschoenen naast mijn bed zodat ik er direct in kon stappen als ik wakker werd. Hierdoor werd het een automatisme om te lopen, zonder dat ik erover na hoefde te denken. Daarnaast hielp een planning enorm bij het structureren van mijn dagen.
Een duidelijke planning kan zo simpel zijn als het opschrijven van de tijdstippen waarop je bepaalde activiteiten wilt uitvoeren. Dit zorgt voor een verhoogde verantwoordelijkheid naar jezelf toe en vermindert stress. Mijn agenda vulde ik elke week met vaste momenten voor sporten, werken en ontspanning. Zo wist ik altijd waar ik aan toe was.
Wees flexibel en geef jezelf ruimte
Dat gezegd hebbende, was er ook een les in flexibiliteit. Sommige dagen bleken simpelweg te druk om te sporten. In het verleden zou ik erg hard voor mezelf zijn geweest. Nu weet ik dat één gemiste dag niet het einde van mijn routines betekent. Het belangrijkste is om direct weer op te pakken. Het bevrijdende gevoel dat komt van zelfcompassie hielp me om de balans weer te vinden.
Het is cruciaal om niet te veel druk op jezelf te leggen – het leven is al druk genoeg. Routines zijn waardevol, maar ze moeten niet een bron van stress worden. Met voldoende zelfzorg kom ik dichter bij de balans die ik nastreef.
Neem de tijd en ontdek wat werkt
Het kost tijd om nieuwe gewoontes en routines te vormen, en dat is helemaal oké. In januari zijn we vaak geneigd om snel resultaat te willen zien, wat kan leiden tot veel stress en zelfs tot opbranden. Ik herinner mezelf eraan dat het een lange adem vereist en dat elke kleine vooruitgang telt.
Dus trek je sportschoenen aan, neem die eerste stap, en geef jezelf 66 dagen om deze verandering echt te laten beklijven. Zolang je consistent bent en jezelf ruimte biedt om te groeien, zul je merken dat je dichter bij je doelen komt.
De reis naar een optimale routine is er een van vallen en opstaan. Cada dag, elk moment is een kans om te verbeteren, leer van je ervaringen en onthoud dat vooruitgang vaak geleidelijk komt. Kijk naar jezelf, stel realistische doelen en geniet van het proces.
