Waarom doomscrolling onze gemoedstoestand beïnvloedt
Als ik ’s avonds op de bank zit, scrolling door de meldingen op mijn smartphone, vraag ik me vaak af: hoe kan het dat ik me na een uur zo moe en somber voel? Ik realiseerde me al snel dat het geen toeval is. Doomscrolling, het eindeloos doorbladeren van negatieve nieuwsberichten en posts op sociale media, heeft een veel grotere impact op mijn mentale gezondheid dan ik ooit had gedacht.
De psychologie achter doomscrolling
Het is een fenomeen dat echt aandacht verdient. Onderzoek toont aan dat het consumeert van alarmerende informatie ons kan doen voelen als in een eindeloze spiraal van angst en stress. Tijdens de COVID-19-pandemie werd het fenomeen extra zichtbaar. Social media platforms zijn ontworpen om ons te blijven prikkelen. En dat werkt: de neiging om door te scrollen is vaak sterker dan onze wil.
Een recent onderzoek wees uit dat gebruikers die regelmatig negatief nieuws scrollen, sneller last krijgen van gevoelens van angst en een verminderd zelfbeeld. Dit komt door de impact van negatieve emoties op ons brein, wat ons in een constante staat van ‘waakzaamheid’ houdt.
Hoe herken je doomscrolling?
Misschien vraag je je af, “Hoe weet ik of ik aan doomscrolling doe?” Er zijn een paar duidelijke signalen:
- 📱 Je opent apps met het idee even snel te kijken, maar voor je het weet, ben je uren verder.
- 😟 Na het scrollen voel je je onrustig of somber.
- ⏰ Je hebt moeite om te stoppen, ook al weet je dat het niet goed voor je is.
Die signalen zijn niet louter subjectief; experts bevestigen dat deze gedragingen leiden tot een verhoogde stress en angstniveau. Het is alsof je je in een kamer bevindt waar constant naar je wordt geschreeuwd.
De gevolgen van doomscrolling
Het is inmiddels wel duidelijk dat doomscrolling niet alleen eeuwige tijdsverspilling met zich meebrengt. De effecten zijn vaak schadelijker dan we denken. Mensen die regelmatig bezig zijn met doomscrolling voelen zich vaak in een constante staat van hoge alertheid en kunnen last krijgen van een overbelastingsgevoel.
Een ander opmerkelijk aspect is de existentiële angst die kan ontstaan. Je komt in een cyclus waar je het gevoel hebt dat de wereld een gevaarlijke plek is. Wat begint als een onschuldige scrollsessie kan uitlopen op heftige emotionele reacties, wantrouwen, en zelfs wanhoop als gevolg van de info-overload.
Hoe doorbreek je de cyclus van doomscrolling?
Het goede nieuws is dat er manieren zijn om deze vicieuze cirkel te doorbreken. Hier zijn enkele praktische tips die ik persoonlijk heb toegepast:
- 🧘♀️ Neem regelmatig een digitale pauze. Zet je telefoon even weg en ga wandelen of lees een boek.
- 📅 Stel specifieke tijden in om nieuws te checken, zodat je niet constant in de verleiding komt.
- 🔕 Schakel meldingen uit of gebruik de grijstintenmodus op je telefoon om minder prikkels te ervaren.
- 🤝 Praat met vrienden of familie over wat je voelt. Het delen van je emoties kan een bevrijdende werking hebben.
Met deze aanpassingen creëer je meer zelfbewustzijn rondom je digitale consumptie.
Ervaar de voordelen van een digitale detox
Door regelmatig een digitale detox in te lassen, merk je dat je meer gefocust raakt op je omgeving en de dingen die echt belangrijk zijn. Het helpt niet alleen om het mentale welzijn te verbeteren, maar ook om je sociale connecties te versterken. Minder schermtijd betekent vaak ook meer tijd voor persoonlijke interacties.
Wat ik het meest verrassend vond, is hoe snel deze veranderingen effect hebben. Slechts een paar dagen zonder de constante stromen van slecht nieuws creëert rust. Onze mentale gezondheid is een waardevol goed; laten we er dan ook goed voor zorgen.
